Quality before Intensity
(english version below)
Dank Social Media leben wir in einer Zeit, in der die Fitnessindustrie und vor allem auch CrossFit, sich auf Intensität und Volumen konzentriert. Ja, wird es richtig angewendet ist es das Ticket, um als Athlet*in die nächste Stufe zu erreichen. Aber für 99% von uns, ist das nicht unser Hauptproblem.
Was ist aus dem Meistern der Grundlagen geworden?
Ich erinnere mich, als ich mit CrossFit startete, war es normal, die grundlegenden Bewegungen immer und immer wieder zu üben. Egal ob Gymnastics oder Gewichtheben, Stunden um Stunden wurden die Grundlagen wiederholt, bis sie saßen. Erst dann kam Intensität eine erst- oder zweitrangige Bedeutung zu.
Spult man zu heute, haben wir Athlet*innen, deren Fokus sich auf Intensität und Volumen bezieht. Sie haben das Mindset: “Das brauche ich im Moment nicht, ich mache die ‘einfachen’ Sachen später”. Aber wie oft machen sie es dann tatsächlich? Wann war das letzte Mal, dass du einfach nur an deinem Kipp Swing, PVC snatch drills oder Jerk Positionen gearbeitet hast, bis du deine Füße perfekt gesetzt hast?
Athlet*innen heutzutage verbringen ihre Zeit lieber damit so viel, so schnell wie möglich zu machen, statt zu lernen, wie sich tatsächlich richtig und effizient bewegen. Man kann es mit jemandem vergleichen, der/ die studiert und sich weigert zu lesen bis zu der Nacht vor der Prüfung und versucht dann so viel Information wie möglich zu behalten. Du wirst nie so gut werden, wie du könntest, wenn das dein Ansatz ist. Die Prüfung wird sicher nicht so gut laufen, wie wenn du das Semester aufgepasst hättest und mitgelernt hättest.
Details und die Basics sollten immer der erste Schritt sein, egal in welchem Level du dich bewegst. Wenn es richtig gemacht wird, sollten sie nie übersehen oder vergessen werden und immer Anwendung in der Praxis finden.
Sei der Coaches Liebling und frage, ob er/ sie eine Übung, die dir schwer fällt in die grundlegenden Bewegungen aufbrechen kann, damit du diese üben kannst. Nimm die Information auf wie ein Schwamm und nutze diesen Ansatz um zu lernen dich besser und effizienter zu bewegen. Ich verspreche dir, je besser du in den Basics wirst, desto einfach wird es die Intensität zu erhöhen, weil du gelernt hast wie du dich effektiv und effizient bewegen kannst.
Thanks to social media accounts, we live in a time where the fitness industry, especially CrossFit, is centered around intensity and volume. Now don’t get me wrong, when applied correctly, this is the ticket to becoming that next level athlete. But for 99% of us, this doesn’t need to be our primary concern.
Whatever happened to mastering the basics?
I remember when I first started doing CrossFit, it was regular practice to drill over and over and over on basic movements. Ranging from gymnastics to the Olympic lifts, hours upon hours were spent mastering the basics before intensity became a primary or secondary concern.
Fast forward to today, and we have athletes who have shifted their focus to intensity and volume. They’re taking the mindset of “I don’t need that now, I’ll do the ‘easy’ stuff later.” But how often do they actually do that? When is the last time you came in and worked on just the kip swing, PVC snatch drills, or jerk footwork until your feet landed in the exact same spot every time?
Rather than spending the time to learn how to properly and efficiently move, athletes these days are just doing as much as possible as quickly as possible. I compare it to a student neglecting to read and study all quarter, then spending the night before their final exam cramming as much information as they can. You’ll never be as successful as you can be if this is the approach you take. Just like those final exams probably didn’t go as well as the classes where you actually studied and paid attention to all quarter.
Details and mastering the basics should be the first step to any athlete level, basic or elite. If done right, they should never be forgotten or overlooked, and should always be applied in practice.
Be a coaches favorite athlete and next time you see a movement on the board that you struggle with, ask them to break it down for you into the most basic components. Soak that information in like a sponge, and use this new approach to learn how to move better and more efficiently. I can promise you that the better you become at the basics, the easier it will be to add and increase intensity because of your new found ability to move effectively and efficiently!
Quelle: CrossFit Invictus, Holden Rethwill