Training: Gut für deinen Körper, Gut für deine Seele
(english version below)
von Seychelles Zack
Der Mai ist der Monat der mentalen Gesundheit. Obwohl es schon Juni ist, wollen wir uns trotzdem damit befassen, wie Bewegung unsere mentale Gesundheit beeinflusst.
Die Motivation, hart und regelmäßig zu trainieren, hängt von den persönlichen Zielen ab: Ob es darum geht, für den großen Urlaub gut auszusehen, einen gesunden Körper und ein gesundes Herz zu haben, einen “Ring Muscle Up” zu meistern oder es zu den CrossFit Games zu schaffen ... jeder hat sein "Warum".
Aber wie oft berücksichtigst du die Erhaltung deiner mentalen Gesundheit, wenn du deinen Fitnesszielen Priorität einräumst? Wahrscheinlich nicht oft genug, aber es ist wirklich erstaunlich, was mit der Gesundheit deines Gehirns passiert, wenn du konsequent trainierst.
WIE TRÄGT BEWEGUNG ZUR PSYCHISCHEN GESUNDHEIT BEI?
Bei körperlicher Anstrengung erhöht sich die Herzfrequenz, wodurch der Blutfluss zum Gehirn gesteigert wird. Dieser erhöhte Blutfluss bringt mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu deinem Gehirn.
Wenn du dich körperlich betätigst, werden Endorphine, einschließlich weiterer natürlicher Hormone, die ähnlich wie bei Cannabis Konsum wirken, freigesetzt, was dir ein glückseliges "Workout-High" beschert.
Neben diesem wohlfühlenden “Hormon Cocktail" hilft Sport auch dem Gehirn dabei, biochemische Botenstoffe zu reduzieren, die Stress und Angst verursachen.
VORTEILE VON BEWEGUNG FÜR DIE PSYCHISCHE GESUNDHEIT
Verbesserte Laune
Es ist erwiesen, dass Sport die Ausschüttung der stimmungsaufhellenden Neurotransmitter Dopamin und Serotonin aktiviert.
Verbesserter Schlaf
Bewegung verbessert die allgemeine Schlafqualität und verhindert auch Tagesmüdigkeit. Umgekehrt wird Schlafmangel mit Depressionen in Verbindung gebracht.
Erhöhte Energie
Es mag rückständig erscheinen, aber die Forschung zeigt, dass der Energieaufwand bei regelmäßiger körperlicher Betätigung aufgrund der verbesserten Muskelkraft und Ausdauer zu einem langfristig höheren Energieniveau führt.
Verringerung von Depressions- und Stressgefühlen
Es ist erwiesen, dass körperlich aktive Menschen seltener an Angstzuständen und Depressionen leiden als Menschen, die viel sitzen. Und wir alle wissen, dass Bewegung eine gute Ablenkung von negativen Gedanken und Stressfaktoren ist.
Gestärktes Selbstbewusstsein
Wenn du die Ergebnisse eines konsequenten Trainings siehst und spürst, wirst du damit dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl stärken.
Die Auswirkungen von Sport auf die psychische Gesundheit sind offensichtlich und können (manchmal unbewusst) während und nach jedem WOD spürbar sein. Darüber hinaus macht das robuste Fitnessprogramm von CrossFit in Verbindung mit der Unterstützung durch die Community die Box zu einem sicheren Ort, an dem du deine physische Gesundheit und deine mentale Gesundheit verbessern kannst, unabhängig von deinem gewählten Fitnessweg.
Training: Good For Your Body, Good for Your Mind
by Seychelles Zack
May is mental health month, so even though it's already June, let’s touch on how exercise affects our mental health.
The motivation to train hard and regularly depends on your fitness goals: whether it’s getting lean for the big holiday, maintaining a healthy body and heart, achieving a ring muscle up, or making it to the CrossFit Games...everybody has their “why.”
But how often do you include sustaining your mental health when you prioritize your fitness goals? Probably not enough, but it is truly amazing what happens to your brain health when you consistently train.
HOW DOES EXERCISE HELP YOUR MENTAL HEALTH?
During physical activity, your heart rate increases, increasing blood flow to the brain. This increased flow brings more oxygen and nutrients to your brain.
When you engage in physical activity, endorphins, including cannabis-like brain chemicals and other natural brain chemicals, are released, which delivers you a blissful “workout high.”
Equally, as these feel-good chemicals are released during exercise, the brain also releases bad chemicals that cause stress and anxiety.
MENTAL HEALTH BENEFITS OF EXERCISE
Enhanced mood
Evidence shows that exercise activates the release of the mood-boosting neurotransmitters, dopamine and serotonin.
Improved sleep
Exercising improves your overall sleep quality and also prevents daytime sleepiness. Conversely, lack of sleep is linked to depression.
Increased energy
It might seem backward, but research shows that expending energy during regular exercise results in long-term increased energy levels because of improved muscle strength and endurance.
Reduced feelings of depression and stress
Compared to sedentary individuals, evidence suggests that physically active people have lower rates of anxiety and depression. And we all know that exercise is a good distraction from negative thoughts and stressors.
Boosted self-esteem:
Seeing and feeling the results of consistent exercise can boost your confidence and self-esteem.
The impact of exercise on mental health is apparent and can be felt (sometimes unknowingly) during and after every WOD. Furthermore, CrossFit’s robust fitness programming, coupled with the solid community support, makes the box a safe space to help improve your health and happiness, despite your chosen fitness journey.