Klassen/Classes

Wir bieten Klassen mit verschiedenen Schwerpunkten an, die für jedes Fitnesslevel geeignet sind. Damit können wir deine persönlichen Fitness-Ziele durch ein ausgeglichenes Training effektiver erreichen. Unsere Klassen sind in der Regel auf 12 Leute beschränkt, damit jeder die individuelle Betreuung erhält, die er oder sie benötigt. Hier erhälst du eine kurze Beschreibung der einzelnen Klassen:

We offer classes with different focuses that are suitable for every fitness level. This enables us to achieve your personal fitness goals more effectively through balanced training. Our classes are usually limited to 12 people, so everyone gets the distinct attention they need. Here is a brief description of the individual classes:

Lift and Move (CrossFit):

• Aufbau von Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit durch konstant variierende, hoch-intensive funktionelle Bewegungen

• bestehend aus Warm-up, Kraft- und Skillpart, Workout sowie Accessory/Cooldown

• samstags auch als Team-Version

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• building strength, endurance and speed through constantly varied, highly intensive functional movements

• consisting of warm-up, strength and skill part, workout and accessory/ cool-down

• team version on Saturdays

Functional Fitness (Burn):

• Zirkeltraining 2.0

• Intervallbasierte Cardio-Fitness: Laufen, Springen, Rudern, Sprinten u.v.m.

• verfeinert mit leichten Gewichten - ohne Langhantel

• Schweiß und brennende Lungen garantiert

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• circuit training 2.0

• interval-based cardio fitness: running, jumping, rowing, sprinting and much more

• refined with light weights - without barbell

• sweat and burning lungs guaranteed

Olympisches Gewichtheben (Barbell Club):

• beinhaltet das Erlernen der Übungen aus dem Kraftzweikampf

  • Reißen

  • Stoßen

  • Zubringerübungen/Accessory

• der Fokus liegt auf der sauberen Technik und dem Aufbau von Kraft sowie Schnelligkeit

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• includes learning the exercises from the olympic lifting

  • Snatch

  • Clean and Jerk

  • Progressions/accessory

• the focus is on clean technique, building strength and speed

Mobility/Accessory:

• Ziel sind eine Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilisation

• ein Kernelement für sichere Bewegungsabläufe und ein beschwerdefreies Training

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• the aim is to improve mobility and stabilization

• a core element for safe movements and pain-free training

Yoga:

• Beweglichkeit, Balance und mentale Einstellung stehen im Fokus

• beugt Verletzungen vor und erhöht den Bewegungsradius

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• the focus is on flexibility, balance and mental attitude

• prevents injuries and increases the range of motion

Open Gym:

• eignet sich perfekt, um an seinen persönlichen Defiziten zu arbeiten, sei es Mobilität oder einer bestimmten Übung

• Zudem kann man durch gezieltes Training schnellere Erfolge erreichen. Willst du schneller deinen ersten Pull-up erreichen, dann trainiere auch extra dafür

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• perfect for working on your personal deficits, be it mobility or a specific exercise

• In addition, you can achieve faster success through targeted training. If you want to reach your first pull-up faster, then train especially for it

Endurance:

• Ziel ist es die allgemeine Ausdauer, sowie die HYROX spezifischen Übungen wie bspw. Ski, Schlitten oder Sandbag Lunges zu verbessern

• beinhaltet 1x/wöchentlich Lauftraining auf der Bahn

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• The aim is to improve general endurance and HYROX-specific exercises such as skiing, sled or sandbag lunges

• includes 1x/week running training on the track

Back to Fitness:

• keine klassischen CrossFit Workouts, mehr Fokus auf Stabi- und Kraftübungen

• maximal 8 Teilnehmer

• eignet sich ideal für alle, die schon lange kein Sport gemacht haben

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• no classic CrossFit workouts, more focus on stability and strength exercises

• maximum 8 participants

• is ideal for anyone who hasn't done any sport for a long time

(P)Rehab/Stability:

• Präventives und Rehabilitatives Training

• ideal für die Stärkung der Rumpfmuskulatur und Stabilisierung beanspruchter Gelenke

• zum Erhalt der Gesundheit und Leistungsfähigkeit

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• Preventive and rehabilitative training

• ideal for strengthening the core muscles and stabilizing stressed joints

• to maintain health and performance

Perform Training:

• ideal für die Wettkampfvorbereitung und ambitioniertere Athleten

• längere Einheiten (>90 Minuten)

• Voraussetzung: solide Erfahrung in allen Übungen

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• ideal for competition preparation and more ambitious athletes

• longer training (>90 minutes)

• Prerequisite: solid experience in all exercises