Skill Training/Gymnastics Klassen

(english version below)

Wenn man sich CrossFit Wettkämpfe anschaut, werden jedes Jahr neue Skills abgerufen. Sei es Wall facing HSPU, Pull-overs oder Double-Under Crossovers. Gerade im Bereich der Profi-Athleten werden immer neue Herausforderungen gesucht, um deren Fitness ultimativ zu testen. Man sieht auch von Jahr zu Jahr, wie sehr diese Athleten an den Skills arbeiten. Beim 1. Versuch scheitern noch viele und im nächsten Jahr werden die Skills meistens beherrscht.

Und sind wir mal ehrlich, es ist doch ein Traum jeden CrossFitters mehrere Muscle-ups oder Butterfly C2B Pull-ups zu beherrschen. Der einzige Stimmungskiller dabei ist, es ist ein langer Weg, bis man diese Übungen sehr gut beherrscht und einige Wiederholungen im Workout absolvieren kann. Es ist leicht, die Verbesserung bei einem Back Squat zu sehen. Wenn die Wiederholung sauber ausgeführt werden kann und ich 10 kg mehr squatte bei einem 1RM Versuch, sehe ich die Verbesserung wesentlich leichter. Bei Gymnastics Übungen ist das eben nicht so einfach. Entweder ich kann einen Pull-up oder nicht. Allerdings gibt es viele kleine Vorübungen, die man machen kann, um eben diesen einen Pull-up zu beherrschen.

Für jeden mag es eine andere Übung oder "Puzzlestück" sein, um sein gesetztes Ziel zu erreichen. Aber es gilt die gleiche Regel wie bei den Back Squats, ohne Training wird man das Ziel nur schwer erreichen. Wir zeigen dir in unseren Skill Klassen, welche Übungen dich dem gewünschten Ziel näher bringen.

Welche Grundvoraussetzung und welches Mindset benötige ich?

• Für viele Übungen ist es zunächst die strikte Bewegungsausführung - Strict before Kipping!

• Progressions beherrschen - man sollte sich immer Fragen an welcher Übung man gerade arbeiten sollte.

• Sich selbst richtig einschätzen können - wo stehe ich gerade?

• Nicht zu viel auf einmal zu wollen - Aufpassen vor Selbstüberschätzung!

• 100% Fokus - nicht ermüdet oder unter Vorbelastung an einem neuen Skill arbeiten. (wenn man den Skill beherrscht, kann man diesen auch gerne in Workouts einbauen oder unter Vorbelastung trainieren)

• Höre auf deinen Körper.

• Es gibt keine Shortcuts - Den Prozess respektieren und Schritt für Schritt gehen.

• Kontinuität führt zum Erfolg - je mehr man daran arbeitet, desto schneller erreicht man das Ziel (2-3x pro Woche zusätzlich).

• Die wichtigsten Übungen aus den Skill Klassen aufschreiben oder abfilmen.

• Falls man die Mobility für manche Übungen nicht hat, arbeite daran.

Was lernst du in den Skill Klassen?

Wir bringen dir die einzelnen “Puzzle Teile” bei, die am Ende zu einem Gesamtbild zusammengesetzt werden können.

Das kann ganz teilweise individuell sein. Dem einen fehlt die Kraft in einer bestimmten Position, der andere muss an seiner Mobilität arbeiten, um eine gewisse Position erreichen zu können.

Wann finden die Skill Klassen statt?

Die Skill Klassen werden alle zwei Wochen samstags stattfinden um 10:30 Uhr und gehen ca. 60-75 Minuten. Es findet keine Klasse danach statt, somit haben wir keinen Zeitdruck, wenn es mal etwas länger geht. Der Start wird im neuen Jahr sein.

Wir werden in der Whatsapp CFWI News Gruppe ankündigen, was auf dem Plan steht und was die Grundvoraussetzungen sind. Es sollte niemand unter oder überfordert werden in den Klassen.

Welche Übungen werden dort erlernt?

Wir fokussieren uns hauptsächlich auf Gymnastics Übungen (Pull-up, TTB, Muscle-ups, etc.) und auf das Gewichtheben (Snatch, Clean und Split Jerk)

Wie erreiche ich das Ziel am schnellsten?

Wir können für euch individuelle Trainingspläne erstellen, die man zusätzlich zum regulären Training im Open Gym macht, um schnellstmöglich seinem Ziel näherzukommen. Wir werden aber auch offen und ehrlich kommunizieren, wo man aktuell steht und wie lange der Weg zum Ziel ist. Aber keine Sorge, irgendwann schätzt man den Weg zum Ziel viel mehr als das Ziel selbst.  

Ganz wichtig, Kontinuität ist auch hier der Schlüssel. Wer sein Ziel erreichen möchte, muss auch dafür etwas tun.

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Skill Training/Gymnastics Class

If you look at CrossFit competitions, new skills are required every year. Be it wall facing HSPU, pull-overs or double-under crossovers. Especially in the area of professional athletes, new challenges are always sought in order to ultimately test their fitness. You can also see from year to year how much these athletes work on their skills. Many people fail on the first attempt and the skills are usually mastered by the next year.

And let's be honest, it's every CrossFitter's dream to be able to do several muscle-ups or butterfly C2B pull-ups. The only mood killer is that it's a long way until you master these exercises very well and can complete a few repetitions in your workout. It's easy to see the improvement with a back squat. If the rep can be performed well and I squat 10kg more on a 1RM attempt, I see the improvement much more easily. With gymnastics exercises it's not that easy. Either I can do a pull-up or I can't. However, there are many small preliminary exercises that you can do to master this one pull-up.

For everyone it may be a different exercise or “puzzle piece” to achieve their set goal. But the same rule applies as with the back squats, without training it will be difficult to achieve the goal. In our skill classes we will show you which exercises will bring you closer to your desired goal.

What basic requirements and what mindset do I need?

• For many exercises, the first step is to perform the movement strictly - Strict before Kipping!

• Mastering progressions - you should always ask yourself which exercise you should be working on.

• Be able to correctly assess yourself - where am I right now?

• Not wanting too much at once - be careful not to overestimate yourself!

• 100% focus - don't work on a new skill while tired or under stress. (Once you have mastered the skill, you can also incorporate it into workouts or train under preload)

• Listen to your body.

• There are no shortcuts - respect the process and take it step by step.

• Consistency leads to success - the more you work on it, the faster you reach your goal (2-3 times per week additionally).

• Write down or film the most important exercises from the skill classes.

• If you don't have the mobility for some exercises, work on it.

What do you learn in the skill classes?

We teach you the individual “puzzle pieces” that can ultimately be put together to form an overall picture.

This can partly be individual. Some people lack the strength in a certain position, others have to work on their mobility in order to be able to reach a certain position.

When do the skill classes take place?

The skill classes will take place every two weeks on Saturdays at 10:30 a.m. and last approximately 60-75 minutes. There is no class afterwards, so we have no time pressure. The start will be in the new year.

We will announce in the Whatsapp CFWI News group what is on the agenda and what the basic requirements are. No one should be under- or overtaxed in the classes.

What exercises will be learned there?

We focus mainly on gymnastics exercises (pull-up, TTB, muscle-ups, etc.) and weightlifting (snatch, clean and split jerk)

What is the quickest way to reach my destination?

We can create individual training plans for you that you can do in addition to your regular training in the open gym in order to get closer to your goal as quickly as possible. But we will also communicate openly and honestly about where you currently stand and how long the path to the goal is. But don't worry, at some point you value the journey to the goal much more than the goal itself.

Very important, continuity is key here as well. If you want to achieve your goal, you have to do something for it.