Mein persönliche CrossFit-Reise: Vom Hobbysportler zum Box-Owner
(english version below)
Einleitung: Historie
Vor zehn Jahren begann meine Reise mit CrossFit, eine Sportart, die meine Erwartungen und Vorstellungen von Fitness revolutionieren sollte. Im Jahr 2012 hörte ich erstmals von CrossFit im Fitnessstudio durch einen Freund. Damals zeigte mir eine schnelle Google-Suche "CrossFit Mainz" in Nieder-Olm an. Doch als Student stellten sich mir gleich zwei Fragen: Wie komme ich nach Nieder-Olm und wie soll ich mir 50 Euro Mitgliedsbeitrag leisten? Zu dieser Zeit konnte ich den Mehrwert von CrossFit einfach noch nicht erkennen.
Im Mai 2014 wagte ich einen zweiten Versuch und stieß neben CrossFit Mainz auch auf CrossFit Wiesbaden. Die Strecke war machbar und mein Nebenjob ermöglichte mir nun, die über 100 Euro Mitgliedsbeitrag zu bezahlen. Am 7. Juni 2014 hatte ich meine erste CrossFit-Stunde. Seitdem hat sich viel getan. Das Gym, in dem ich anfing, wurde im Mai 2015 ausgeraubt und im Juli verkauft, wodurch wir plötzlich ohne Trainingsort dastanden. Glücklicherweise eröffnete bald darauf eine neue Box, und ein Teil der Community konnte weiterhin trainieren. Von August bis Dezember 2015 verbrachte ich ein Auslandssemester und trainierte bei CrossFit Invictus in den USA, einer der bekanntesten Boxen weltweit.
Nach meiner Rückkehr nach Deutschland unterstützte ich Alex, einen US-Amerikaner, beim Wiederaufbau von CrossFit Wiesbaden. Trotz bürokratischer Hürden schafften wir es, das Gym zu renovieren und zu erweitern. Heute, acht Jahre später, bin ich alleiniger Inhaber von CrossFit Wiesbaden mit über 300 Mitgliedern. Es war eine Reise voller Herausforderungen und Erfolge.
Hauptteil: Die Essenz einer perfekten CrossFit Box
Was macht eine CrossFit-Box perfekt? Für mich besteht sie aus drei fundamentalen Säulen: Spaß, Fitness und Gesundheit. Diese Elemente schaffen einen Ort, an dem Menschen mit unterschiedlichen Hintergründen und Fitnesslevels gemeinsam trainieren können.
1. Spaß:
Sport sollte Freude bereiten und ein Gemeinschaftsgefühl fördern. Ein sauberes, gut ausgestattetes Gym ist wichtig, doch noch wichtiger ist eine Atmosphäre, die den Mitgliedern Spaß macht. Gemeinsame Aktivitäten wie Grillfeste, Spieleabende und Ausflüge stärken den Zusammenhalt und machen das Training zu einem sozialen Erlebnis.
2. Fitness:
Ein qualitativ hochwertiges Training erfordert nicht nur die richtige Ausrüstung, sondern auch ein Team engagierter und gut ausgebildeter Trainer. Diese Trainer sollten nicht nur die Übungen korrekt vermitteln, sondern auch die Mitglieder motivieren und unterstützen, ihre persönlichen Ziele zu erreichen.
3. Gesundheit:
Nachhaltige Trainingsansätze sind essenziell, um Verletzungen zu vermeiden und langfristiges Wohlbefinden zu fördern. Dabei geht es nicht nur um körperliche Fitness, sondern auch um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitglieder.
Herausforderungen und Schwächen im CrossFit
CrossFit als Wettkampfsport und mediale Darstellung
CrossFit hat sich in den letzten Jahren stark als Wettkampfsport etabliert, was durch zahlreiche Netflix-Dokumentationen und YouTube-Videos verstärkt wird. Diese Medieninhalte zeigen oft Elite-Athleten in Bestform, was bei Einsteigern leicht zu falschen Erwartungen führen kann. Viele Neulinge sehen diese hochintensiven Leistungen und denken, sie müssten sofort auf diesem Niveau starten, was zu Überforderung und Entmutigung führen kann. Ein realistischer Vergleich wäre, dass man auch nicht sofort bei einem Spitzenfußballverein wie FC Barcelona spielt, wenn man gerade erst mit Fußball anfängt. Es bedarf jahrelangen Trainings, um solche Leistungen zu erreichen. Allerdings passiert aber auch oft genau das Gegenteil, es schreckt viele ab, da man direkt mit diesem Sport assoziiert, ich muss besonders fit sein, um ihn machen zu können. Das ist schlichtweg falsch. Jeder kann mit CrossFit anfangen.
Falscher Ehrgeiz
Ein weiteres Problem ist der falsche Ehrgeiz, der bei vielen Sportlern entsteht. Oft kommen CrossFit-Neulinge aus anderen Sportarten oder haben berufliche Erfolge erzielt, was zu einem gesteigerten Anspruch an die eigene Leistung führt. Das führt dazu, dass sie sich ständig mit anderen vergleichen und zu schnell zu viel erreichen wollen. Diese Einstellung kann zu Verletzungen führen, da die Technik zugunsten höherer Gewichte oder intensiverer Workouts geopfert wird. Besonders häufig treten Verletzungen aufgrund unsauberer Bewegungen oder übermäßiger Trainingsintensität auf. Es ist wichtig, dass Coaches hier korrigierend eingreifen und die Athleten auf ihre individuellen Fortschritte und Bedürfnisse hinweisen.
Verletzungsrisiken
Verletzungen sind in jedem Sport möglich, und CrossFit bildet hier keine Ausnahme. Allerdings sind Verletzungen im CrossFit oft auf spezifische Ursachen zurückzuführen, wie beispielsweise bestehende gesundheitliche Probleme oder schlechte Technik. Coaches haben eine entscheidende Rolle bei der Prävention, indem sie die Form und Technik der Athleten überwachen und anpassen. Eine zu schnelle Steigerung der Trainingsintensität oder des Volumens kann ebenfalls zu Verletzungen führen, weshalb ein ausgeglichener Trainingsplan unerlässlich ist.
Die Problematik von "Rx – as prescribed"
Ein weit verbreitetes Missverständnis im CrossFit ist das Konzept von "Rx – as prescribed", das bedeutet, die Workouts genau so zu absolvieren, wie sie vorgegeben sind. Viele glauben fälschlicherweise, dass sie nur dann ein erfolgreiches Training absolviert haben, wenn sie die Übungen exakt nach Vorgabe ausführen. Dies führt zu unnötigem Leistungsdruck und kann ebenfalls zu Verletzungen führen. Stattdessen sollte der Fokus auf einer individuellen Anpassung der Workouts liegen, um die bestmöglichen Ergebnisse für jeden Einzelnen zu erzielen. Wir bieten daher immer Skalierungsoptionen an.
Übertraining und Motivation
Ein weiteres Risiko ist das Übertraining, bei dem Athleten glauben, dass mehr Training/höheres Volumen automatisch zu besseren Ergebnissen führt. Dies kann zu einem Plateau in der Leistungssteigerung oder sogar zu Rückschritten führen. Besonders wichtig ist es, den Spaß am Sport zu bewahren und nicht ausschließlich auf persönliche Bestleistungen fixiert zu sein. Die Motivation sollte aus der Freude an der Bewegung und der allgemeinen Verbesserung der Fitness kommen, nicht nur aus dem Streben nach neuen Rekorden.
Individuelles Training und Gruppenkonzept
In einer CrossFit-Box wird oft ein Trainingsplan für die Gruppe erstellt, der jedoch nicht immer auf die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen abgestimmt ist. Daher ist es wichtig, dass Athleten ihre eigenen Schwächen erkennen und im Open Gym oder durch Personal Training gezielt daran arbeiten. Ein maßgeschneidertes Trainingskonzept wäre ideal, ist aber in einem Gruppenumfeld schwer umzusetzen.
Es ist wichtig, dass CrossFit-Coaches und Athleten gemeinsam daran arbeiten, diese Herausforderungen zu meistern. Durch eine realistische Erwartungshaltung, individuell angepasstes Training und das Hören auf den eigenen Körper können Verletzungen vermieden und langfristiger Erfolg erzielt werden. CrossFit sollte als persönliche Fitness-Reise gesehen werden, bei der jeder Athlet seine eigenen Fortschritte und Ziele im Blick behält.
Die Philosophie unserer Box
Unser Ziel ist es, ein Gleichgewicht zwischen Spaß, Fitness und Gesundheit zu finden. Neue Mitglieder durchlaufen einen intensiven Einsteigerkurs/BASICS (8x90 Minuten), der ihnen die Grundlagen und unsere Philosophie vermittelt. Dieser Kurs betont besonders die korrekte Technik und die langsame Steigerung der Intensität, um Verletzungen zu vermeiden (Mechanics, Consisteny, Intensity).
Wettkämpfe und Tools wie das Leaderboard sind motivierend und helfen, über die eigenen Grenzen hinauszuwachsen. Doch es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und manchmal das Training etwas ruhiger anzugehen. Eine gesunde Herangehensweise ist essenziell, um langfristig Spaß und Fortschritt zu gewährleisten. Mittlerweile gibt es zum Glück allerdings auch viele Wettkämpfe, die ganz unterschiedliche Level ansprechen. Man kann, wie auch im Fußball in der Kreisklasse, den Sport absolvieren und muss nicht mit den Standards der Profis mithalten können. Ein gesunder Umgang und der Fokus auf eine saubere Bewegungsausführung sollten immer im Vordergrund stehen, auch im Wettkampf.
Fortschritte und zukünftige Ziele
Unser ständiger Prozess der Verbesserung und Anpassung hat uns weit gebracht. Wir wollen weiterhin hohe Coaching-Qualität und ein starkes Gemeinschaftsgefühl bieten. Zukünftige Meilensteine umfassen die Ausbildung von Vollzeit-Trainern und die Integration von Ernährungsberatung in unser Angebot. Ernährung ist ein fundamentaler Bestandteil der CrossFit-Pyramide, und wir möchten diesen Bereich stärker in den Fokus rücken, um unseren Mitgliedern ganzheitliche Unterstützung zu bieten.
Fazit und Kritik
CrossFit bleibt auch nach zehn Jahren ein spannender und effektiver Sport, der für viele Menschen positive Veränderungen bewirkt. Es ermöglicht, dass Personen, die zuvor inaktiv waren, regelmäßig Sport treiben und fitter werden. CrossFit bietet jedem etwas Einzigartiges und Positives, sei es, dass sie nach Operationen fitter als zuvor sind oder einfach einen aktiveren Lebensstil genießen. Allerdings ist es entscheidend, dass Coaches die Athleten aufklären, um die genannten Herausforderungen und Risiken zu minimieren. Die Erfahrung der letzten Jahre zeigt, dass Aufklärung und Anpassung der Trainingsmethoden der Schlüssel zum Erfolg sind.
1. Fortschritt und Anpassungsfähigkeit von CrossFit als Organisation:
- Weiterentwicklung: CrossFit sollte offen für Veränderungen und Anpassungen sein, um kontinuierlich besser zu werden. Dies betrifft insbesondere die Integration neuer sportwissenschaftlicher Erkenntnisse und die Anpassung von Ausbildungsprogrammen wie den Level-1-Kursen.
- Wissenschaftliche Erkenntnisse: Es wäre hilfreich, wenn CrossFit vermehrt auf Experten wie Ärzte und Physiotherapeuten hören würde, um die Ursachen von Verletzungen besser zu verstehen und präventive Maßnahmen in die Trainings- und Ausbildungskonzepte zu integrieren.
2. Qualitätssicherung und Coaching:
- Lizenzgebühren sinnvoll einsetzen: Es sollte eine stärkere Qualitätssicherung geben, die über die aktuelle Wochenendausbildung zum Level-1-Trainer hinausgeht. Lizenzgebühren könnten genutzt werden, um regelmäßige Besuche in den Gyms zu finanzieren, bei denen Experten vor Ort Hilfestellung geben und die Qualität des Trainings sicherstellen.
- Weiterbildung: Neben der Ausbildung als Coach sollte auch die Schulung im Bereich Business-Management verstärkt werden. Viele CrossFit-Boxen scheitern nicht an mangelndem Coaching, sondern an fehlenden betriebswirtschaftlichen Kenntnissen der Besitzer.
3. Marketing und Einheitlichkeit:
- Gemeinsame Strategie: Ein einheitliches Marketing könnte dazu beitragen, mehr Menschen für CrossFit zu begeistern. Derzeit arbeitet jede Box weitgehend unabhängig, was zu ineffizientem Ressourceneinsatz führt. Eine gemeinsame Strategie und mehr Einheitlichkeit in den Prozessen könnten Zeit und Kosten sparen und Synergieeffekte schaffen.
4. Langfristige Perspektive und persönliche Entwicklung:
- Wert von Spaß, Fitness und Gesundheit: Trotz aller Herausforderungen sollte der Fokus immer auf Spaß, Fitness und Gesundheit liegen. Diese Werte sind es, an denen der Erfolg von CrossFit gemessen wird.
- Persönliche Weiterentwicklung: Die letzten Jahre, insbesondere in Extremsituationen wie der Corona-Pandemie, haben gezeigt, dass es wichtig ist, sich auf veränderbare Aspekte zu konzentrieren und dabei sich selbst weiterzuentwickeln. Die Erfahrung mit CrossFit hat zu persönlichem Wachstum beigetragen und die Fähigkeit gestärkt, meine eigenen Grenzen zu erkennen und zu respektieren.
Insgesamt zeigt die Entwicklung von CrossFit, dass der Sport eine positive Kraft sein kann, wenn er mit Bedacht und Offenheit für Verbesserungen praktiziert wird. Der Weg in der CrossFit-Community ist ein gemeinsamer, und die ständige Weiterentwicklung trägt dazu bei, dass sowohl Athleten als auch Coaches langfristig profitieren.
Ausblick:
Ich möchte die Box weiter als Unternehmen ausbauen, das nicht nur für mich, sondern langfristig für mehrere Menschen ein stabiles Einkommen bietet. Der Beruf des CrossFit-Coaches sollte mehr Anerkennung finden, damit junge sportbegeisterte Menschen sich in diese Richtung weiterbilden können. CrossFit ist noch jung, aber Fitness gibt es schon lange und wird es auch immer geben. Der Mensch ist dazu gemacht, sich zu bewegen, und wir bieten das geeignete Umfeld dafür.
Mein Traum ist ein Gesundheitszentrum, in dem verschiedene Disziplinen wie Physiotherapie, Yoga, Sauna, Athletiktraining und Reha-Sport interdisziplinär zusammenarbeiten, um auf die individuellen Bedürfnisse der Kunden einzugehen. Doch ich habe gelernt, meine Ressourcen richtig einzusetzen und meine Grenzen zu respektieren. Wenn dieser Traum nur durch Stress und Überlastung erreichbar ist, kann er auch ein Traum bleiben.
Wir werden sehen, wo die Reise hingeht. Ich bin gespannt und blicke mit viel Zuversicht nach vorne.
Euer Emu
My personal CrossFit journey: From amateur athlete to box owner
Introduction: History
Ten years ago, I began my journey with CrossFit, a sport that would revolutionize my expectations and ideas about fitness. In 2012, I first heard about CrossFit at the gym through a friend. At the time, a quick Google search showed me "CrossFit Mainz" in Nieder-Olm. But as a student, I had two questions: how would I get to Nieder-Olm and how could I afford a 50 euro membership fee? At that time, I simply couldn't see the added value of CrossFit.
In May 2014, I made a second attempt and came across CrossFit Wiesbaden as well as CrossFit Mainz. The distance was feasible and my part-time job now enabled me to pay the membership fee of over 100 euros. I had my first CrossFit class on June 7, 2014. A lot has happened since then. The gym where I started was robbed in May 2015 and sold in July, leaving us without a place to train. Fortunately, a new box opened soon after and part of the community was able to continue training. From August to December 2015, I spent a semester abroad and trained at CrossFit Invictus in the USA, one of the best-known boxes in the world.
After returning to Germany, I supported Alex, a US-American, in rebuilding CrossFit Wiesbaden. Despite bureaucratic hurdles, we managed to renovate and expand the gym. Today, eight years later, I am the sole owner of CrossFit Wiesbaden with over 300 members. It has been a journey full of challenges and successes.
Main part: The essence of a perfect CrossFit box
What makes a CrossFit box perfect? For me, it consists of three fundamental pillars: fun, fitness and health. These elements create a place where people from different backgrounds and fitness levels can train together.
1. Fun:
Sport should be enjoyable and foster a sense of community. A clean, well-equipped gym is important, but even more important is an atmosphere that is fun for members. Joint activities such as barbecues, games evenings and excursions strengthen cohesion and turn training into a social experience.
2. Fitness:
Quality training requires not only the right equipment, but also a team of dedicated and well-trained coaches. These coaches should not only teach the exercises correctly, but also motivate and support the members to achieve their personal goals.
3. Health:
Sustainable training approaches are essential to prevent injuries and promote long-term wellness. This is not just about physical fitness, but also about the general health and well-being of the members.
Challenges and weaknesses in CrossFit
CrossFit as a competitive sport and media representation
CrossFit has established itself as a competitive sport in recent years, which is reinforced by numerous Netflix documentaries and YouTube videos. This media content often shows elite athletes in top form, which can easily lead to false expectations among beginners. Many newcomers see these high-intensity performances and think they have to start at this level straight away, which can lead to overload and discouragement. A realistic comparison would be that you don't immediately play for a top football club like FC Barcelona when you're just starting out in soccer. It takes years of training to achieve such performances. However, the exact opposite often happens: many people are put off by this sport because they immediately associate it with having to be particularly fit in order to do CrossFit. That is simply wrong. Anyone can start with CrossFit.
False ambition
Another problem is the false ambition that many athletes have. CrossFit newcomers often come from other sports or have achieved professional success, which leads to increased expectations of their own performance. This leads to them constantly comparing themselves with others and wanting to achieve too much too quickly. This attitude can lead to injuries as technique is sacrificed in favor of heavier weights or more intense workouts. Injuries are particularly common due to unclean movements or excessive training intensity. It is important that coaches intervene to correct this and make athletes aware of their individual progress and needs.
Risks of injury
Injuries are possible in any sport, and CrossFit is no exception. However, injuries in CrossFit are often due to specific causes, such as existing health problems or poor technique. Coaches have a crucial role in prevention by monitoring and adjusting athletes' form and technique. Increasing training intensity or volume too quickly can also lead to injury, which is why a balanced training plan is essential.
The problem of "Rx - as prescribed"
A common misconception in CrossFit is the concept of "Rx - as prescribed", which means doing the workouts exactly as prescribed. Many people mistakenly believe that they have only completed a successful workout if they perform the exercises exactly as prescribed. This leads to unnecessary pressure to perform and can also lead to injuries. Instead, the focus should be on customizing workouts to achieve the best possible results for each individual. We therefore always offer scaling options.
Overtraining and motivation
Another risk is overtraining, where athletes believe that more training/higher volume will automatically lead to better results. This can lead to a plateau in performance improvement or even regression. It is particularly important to keep sport fun and not to be exclusively fixated on personal bests. Motivation should come from the joy of exercise and the general improvement in fitness, not just from the pursuit of new records.
Individual training and group concept
In a CrossFit box, a training plan is often drawn up for the group, but this is not always tailored to the individual needs of each person. It is therefore important that athletes recognize their own weaknesses and work on them specifically in the open gym or through personal training. A customized training concept would be ideal, but is difficult to implement in a group environment.
It is important that CrossFit coaches and athletes work together to overcome these challenges. Realistic expectations, personalized training and listening to your body can help prevent injuries and achieve long-term success. CrossFit should be seen as a personal fitness journey where each athlete keeps an eye on their own progress and goals.
The philosophy of our box
Our goal is to find a balance between fun, fitness and health. New members go through an intensive beginner's course/BASICS (8x90 minutes) that teaches them the basics and our philosophy. This class emphasizes proper technique and slowly increasing intensity to avoid injury (Mechanics, Consistency, Intensity).
Competitions and tools such as the leaderboard are motivating and help you to push yourself beyond your limits. However, it is important to listen to your body and sometimes take it a little easier during training. A healthy approach is essential to ensure long-term fun and progress. Fortunately, there are now also many competitions that appeal to very different levels. You can play the sport, just like in soccer in the local league, and you don't have to be able to keep up with the standards of the professionals. A healthy approach and a focus on clean movements should always be the priority, even in competitions.
Progress and future goals
Our constant process of improvement and adaptation has brought us a long way. We want to continue to provide high quality coaching and a strong sense of community. Future milestones include the training of full-time coaches and the integration of nutritional advice into our services. Nutrition is a fundamental part of the CrossFit pyramid and we want to focus more on this area to provide holistic support to our members.
Conclusion and criticism
Even after ten years, CrossFit remains an exciting and effective sport that brings about positive changes for many people. It enables people who were previously inactive to exercise regularly and become fitter. CrossFit offers something unique and positive to everyone, whether they are fitter than before after surgery or simply enjoying a more active lifestyle. However, it is crucial that coaches educate athletes to minimize the aforementioned challenges and risks. Experience in recent years shows that education and adaptation of training methods are key to success.
1. progress and adaptability of CrossFit as an organization:
- Further development: CrossFit should be open to change and adaptation in order to continuously improve. This applies in particular to the integration of new sports science findings and the adaptation of training programs such as the Level 1 courses.
- Scientific findings: It would be helpful if CrossFit listened more to experts such as doctors and physiotherapists in order to better understand the causes of injuries and integrate preventative measures into the training and education concepts.
2. quality assurance and coaching:
- Use license fees wisely: There should be stronger quality assurance that goes beyond the current weekend training to become a Level 1 coach. License fees could be used to finance regular visits to the gyms, where experts provide on-site assistance and ensure the quality of the training.
- Continuing education: In addition to coach training, there should also be more training in business management. Many CrossFit boxes fail not because of a lack of coaching, but because the owners lack business management skills.
3. marketing and uniformity:
- Common strategy: unified marketing could help attract more people to CrossFit. Currently, each box works largely independently, which leads to inefficient use of resources. A common strategy and more uniformity in the processes could save time and costs and create synergy effects.
4. long-term perspective and personal development:
- Value of fun, fitness and health: despite all the challenges, the focus should always be on fun, fitness and health. These are the values by which the success of CrossFit is measured.
- Personal development: The last few years, especially in extreme situations such as the coronavirus pandemic, have shown that it is important to focus on changeable aspects while continuing to develop yourself. The experience with CrossFit has contributed to personal growth and strengthened the ability to recognize and respect my own limits.
Overall, the evolution of CrossFit shows that the sport can be a positive force when practiced thoughtfully and with an openness to improvement. The journey in the CrossFit community is a shared one, and the constant evolution helps to ensure that both athletes and coaches benefit in the long run.
Outlook:
I want to continue to grow the box as a business that provides a stable income not only for me, but for several people in the long term. The profession of CrossFit coach should be more widely recognized so that young sports enthusiasts can continue their education in this direction. CrossFit is still young, but fitness has been around for a long time and always will be. People are made to move and we offer the right environment for this.
My dream is owning a health center where different disciplines such as physiotherapy, yoga, sauna, athletic training and rehab sports work together in an interdisciplinary way to meet the individual needs of clients. But I have learned to use my resources properly and to respect my limits. If this dream can only be achieved through stress and overload, then it can remain a dream.
We'll see where the journey takes us. I am excited and look ahead with great confidence.
Your Emu