STRESS
(english version below)
Ja, diese Jahreszeit hat es echt in sich...die Arbeit häuft sich, das Wetter wird unangenehm, Weihnachten steht vor der Tür und Corona hält uns weiterhin auf Trapp… Der pure Wahnsinn und Stress ist vorprogrammiert.
Aber was genau macht Stress mit uns?
Stress hat sowohl positiven, als auch negativen Einfluss auf unseren Körper. Die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol sorgen für eine Beschleunigung unserer Körperfunktionen wie einem schnelleren Herzschlag, schnellerer Atmung und zur Anspannung der Muskulatur. Gleichzeitig werden andere Funktionen wie bspw. die Verdauung heruntergefahren.
In schwierigen Situationen hilft Stress uns also unsere Energiereserven zu mobilisieren, um schneller reagieren zu können. Dies liegt evolutionsbedingt in unseren Genen. Wenn ein Säbelzahntiger um die Ecke kam, machte es Sinn, dass sich die Stresshormone im Körper durch einen schnelleren Herzschlag zügig verteilen und dafür sorgt, dass unsere Muskeln sich stärker anspannen, um zügig reagieren zu können und Körperfunktionen, wie ein dringender Harndrang, plötzlich zweitrangig werden ;)
Auf Dauer wirkt sich dieser Zustand jedoch negativ auf unsere Gesundheit aus. Unser Körper braucht Zeit, um wieder herunter zu fahren, läuft er aber ständig auf Hochtouren können wichtige Funktionen, wie die Verdauung, nicht mehr aktiv weiterlaufen.
Wieso ist das schlecht?
Jeder kennt es bestimmt: Kaum hat man Urlaub und kommt zur Ruhe, wird man krank! Wieso?
Unsere Darmflora ist der Kern unserer Immunabwehr. Wenn diese nicht richtig aktiv sein kann, kann sich unser Immunsystem nicht aufbauen. Sobald der Stress langsam abfällt muss unser Immunsystem wieder die Arbeit übernehmen. Dieses ist jedoch jetzt zu schwach, um gegen die ganzen Viren und Bakterien anzukommen und wir werden krank.
Zudem sorgt das nicht abgebaute Cortisol weiterhin dafür, dass Eiweiß aus den Muskeln zur Energiebereitstellung in Zucker umgewandelt wird und hemmt so den Eiweißaufbau und Fettabbau. Es fällt uns unter Cortisol-Einwirkung also schwerer, Muskeln auf- und Fett abzubauen und hält und Abends länger wach.
Was kannst du dagegen tun?
Treibe Sport! Das hilft nach stressigen Situationen wieder in den Ruhemodus zu kommen.
Heute entsteht der Stress bei uns nämlich oft durch den Arbeitsalltag. Mit der Energie, die dadurch bereitgestellt wird, können wird nur in diesen Momenten nichts anfangen. Sport hilft uns diese Energie loszuwerden und der Körper kann sich danach besser entspannen.
Zudem gibt es natürlich auch Hormone die den Stress abbauen müssen. Genauer bekannt als Endorphin und Serotonin. Diese werden nach einer intensiven Sporteinheit ausgeschüttet und sorgen für ein entspanntes und glückliches Gefühl.
Es folgt die sogenannte Ruhe nach dem Sturm ;)
Wer Sport treibt entwickelt dazu eine gewisse Stressresistenz. Der durch das Training aktivierte Stoffwechsel trainiert die Ausschüttung unserer Stresshormone und sorgt dafür, dass unser Körper auf erneute Stressmomente etwas entspannter reagiert.
Keep moving and stay healthy!!!
Stress
Yes, this time of year is really tough ... the work is piling up, the weather is getting uncomfortable, Christmas is just around the corner and Corona is still keeping us busy ...The pure madness and stress is inevitable.
But what exactly does stress to us?
Stress has both positive and negative effects on our body. The stress hormones adrenaline, norepinephrine and cortisol accelerates our body functions such as a faster heartbeat, faster breathing and tension in the muscles. At the same time, other functions such as digestion are shut down. In difficult situations, stress helps us to mobilize our energy reserves in order to be able to react faster.
This is due to evolution in our genes. When a saber-toothed tiger came around the corner, it made sense for the stress hormones to spread quickly in the body through a faster heartbeat and ensure that our muscles tense more so that we can react quickly and that bodily functions, such as an urgent need to urinate, suddenly become secondary will ;)
In the long run, however, this condition has a negative impact on our health. Our body needs time to go down again, but if it is constantly running at full speed, important functions such as digestion can no longer actively continue.
Why is that bad?
Everyone knows it: you are on vacation and when you calm down you get sick! Why does this happen?
Our intestinal flora is the core of our immune system. If this cannot be really active, our immune system cannot build up. As soon as the stress slowly drops, our immune system has to take over again. However, this is now too weak to fight all the viruses and bacteria and we get sick.
In addition, the undegraded cortisol ensures that protein from the muscles is converted into sugar for energy supply and thus inhibits protein build-up and fat breakdown. Under the influence of cortisol, it is more difficult for us to build up muscles and reduce fat and keep us awake longer in the evening.
What can you do about it?
Do sports! This helps to get back into calm mode after stressful situations.
Today the stress for us often arises from everyday work. With the energy, which is also provided by it, we cannot do anything in these moments. Exercise helps us get rid of this energy and the body can relax better afterwards.
Of course, there are also hormones that reduce stress. More specifically known as endorphin and serotonin. These are released after an intensive sport session and ensure a relaxed and happy feeling.
The so-called calm after the storm follows ;)
Those who do sport develop a certain resistance to stress. The metabolism activated by the training trains the release of our stress hormones and ensures that our body reacts a little more relaxed to renewed moments of stress.
Keep moving and stay healthy!!!