Rx - Fluch oder Segen?

(englisch version below)

Disclaimer: Rx bedeutet "as prescribed", also wenn das Workout, wie es in Wodify steht, absolviert wurde.

Wenn es nach mir ginge, würden wir die Rx oder Rx+ Funktion in Wodify entfernen. Wir unterteilen unsere Workouts zwar in Rx, Intermediate und Beginner, aber ehrlich gesagt stört mich sehr vieles, was mit dem Thema Rx verbunden ist.

Jedes Workout verfolgt ein gewisses ZIEL und das möchten wir erreichen und uns dabei gut uns sicher bewegen. Das ist viel wichtiger, als “Rx” am Ende des Tages anzuklicken.

Wir versuchen euch mit den verschiedenen Einteilungen eine Anregung zu geben, wie schwer bspw. das Gewicht sein sollte oder wie viele Wiederholungen bei welchem Skill-Level absolviert werden sollen. Das ist vom individuellen Fitnesslevel abhängig und sollte natürlich dem Stimulus des Workouts entsprechen. Natürlich sind die Skalierungen nicht immer 100% akkurat, da jeder individuelle Stärken und Schwächen hat, aber in den meisten Fällen passend.

Am besten lest ihr das oben nochmals, falls notwendig. Das ZIEL des Workouts zu erreichen und die Bewegungen sicher auszuführen ist das, was wir hervorheben möchten. Falls das eben weniger als das Rx Gewicht bedeutet oder Skalierungen aus verschiedenen Levels zu kombinieren, um dieses Ziel zu erreichen, dann tut genau das!

Was bedeutet das in einem Workout? Schauen wir uns ein Beispiel an:

8 rounds for time
Rx
6 Push Press 60/42,5 kg
20 Double-unders
6 OH Squats 60/42,5 kg
20 Double-unders
After round 5, rest 1:00

Intermediate
6 Push Press 52,5/35 kg
10-20 Double-unders or 20-40 Single-unders
6 OH Squats 52,5/35 kg
20 DU

Beginner
6 Push Press @light
20 Single-unders
6 OH Squats @light
20 Single-unders

TC: 15 Min
Score: Time

Die Idee hinter dem Workout ist es, permanent unbroken zu arbeiten und dabei eine hohe Wiederholungsgeschwindigkeit zu halten. Der Wechsel von Übung zu Übung sollte ebenfalls zügig geschehen, um den Stimulus zur Verbesserung der Speed-Endurance zu erreichen. Nach fünf Runden absolvieren wir eine kurze Pause, sodass wir weiterhin das Tempo oben halten können für die letzten drei Runden.

Damit man den Rx Knopf klicken darf, hat man das Workout (als Frau) mit 42,5 kg absolviert und Double-unders gemacht. Nutzt man bspw. die 42,5kg und macht jede Runde 30 Single-Unders ist es die Intermediate Variante. Das Level ergibt sich also immer aus der “niedrigsten” Skalierung heraus. 

Leider hat dieser Rx Knopf eine magische Anziehung und eine suggerierte Wichtigkeit, diesen unbedingt drücken zu müssen. Das bedeutet, es gibt einen inneren Druck und man benutzt evtl. das falsche Gewicht oder man fühlt sich nach dem Workout nicht “gut genug”, weil man es nicht geschafft hat in der vorgegeben Zeit oder das Gewicht reduzieren musste. Wir wollen keines der beiden Szenarien für unsere Mitglieder und das ist weder gesund für euer Mindset als auch für euren Körper.

Uns ist es wichtig, dass ihr eure Ergebnisse so aufschreibt, dass sie für euch Sinn ergeben. Schreibt Kommentare zu euren Scores mit Skalierungsoptionen oder dem Gewicht, welches ihr benutzt habt. Das Gute daran ist, ihr könnt immer wieder bspw. eure Kraftwerte checken und andere Mitglieder haben die Möglichkeit eure Performance zu liken und zu kommentieren. 

Warum haben wir dann überhaupt die Kategorie “Rx”?

Ganz einfach: Zur Vergleichbarkeit der Ergebnisse, wenn sich jemand auf einem bestimmten Fitnesslevel vergleichen möchte. Deshalb gibt es auch das Leaderboard. Falls ihr im Gym Mitglieder kennt, die einen ähnlichen Fitnessstand haben, kann das vorab helfen, um seinen richtigen Gameplan zu finden, wenn man die Scores seiner Mitstreiter sieht. Es ist also auch ganz klar ein Tool zur Motivation und um Ziele festzulegen.

Aber: Leave your ego in front of the door! 

Falls du nach dem Workout denkst: “I killed that WOD” und gehst dann zum Leaderboard und denkst “Ich habe hier gar nichts gekillt”, dann solltest du definitiv nicht darauf schauen. Falls du dich von sowas stressen lässt, dann ignoriere es und höre auf dein gutes Gefühl. Man sollte definitiv nicht zu viel über das Leaderboard nachdenken oder sich davon runterziehen lassen. Beim Eintragen der Ergebnisse geht es im Endeffekt nicht darum, was die anderen erreicht haben, sondern um deine Kontinuität, um deine Ergebnisse, für die dich andere anfeuern können und darum, dass du dein Fitnesslevel von heute mit früher vergleichen kannst, es geht um deine persönliche Fitnessreise, es ist You vs. You. 

Fazit: Rx kann sowohl Fluch als auch Segen sein. Ein Fluch, wenn man dem Druck nachgibt und sich falsch einschätzt oder eventuell sogar ein Training aussetzt, weil man sich heute nicht gut fühlt, um einen Top-Score zu erreichen. Ein Segen, weil es uns bei einem Workout doch noch etwas mehr motiviert, wenn man die Scores seiner gleich fitten Freunde sieht, und sich deshalb eher aus der Komfortzone pushed und alles aus sich herausholt. 

Vertraut auf eure Coaches, fragt sie um ihren Rat, wenn es um eine ehrliche Einschätzung für das Workout geht, lest die Coaches Notes der Woche durch und denkt immer daran: SCALING IS NOT A CRIME! 

Das Fazit in meinen persönlichen Worten: Scheißt auf Rx und habt einfach Spaß beim Training.🙂

Rx - Curse or Blessing?

Disclaimer: Rx means "as prescribed", i.e. if the workout was completed as it is written in Wodify.

If it were up to me, we would remove the Rx or Rx+ feature in Wodify. We divide our workouts into Rx, Intermediate and Beginner, but to be honest there are a lot of things related to Rx that bother me.

Every workout has a certain GOAL and we want to achieve that while moving well and safely. This is far more important than clicking “Rx” at the end of the day.

With the different classifications, we try to give you an idea of how heavy the weight should be or how many repetitions should be completed at which skill level. This depends on the individual fitness level and should of course correspond to the stimulus of the workout. Of course, the scales are not always 100% accurate, as everyone has individual strengths and weaknesses, but true in most cases.

It's best to read the above again if necessary. Reaching the GOAL of the workout and executing the movements safely is what we want to emphasize. If that means less than the Rx weight or combining scaling versions from different levels to achieve the goal, then do just that.

What does that mean in a workout? Let's look at an example:

8 rounds for time
Rx
6 Push Press 60/42,5 kg
20 Double-unders
6 OH Squats 60/42,5 kg
20 Double-unders
After round 5, rest 1:00

Intermediate
6 Push Press 52,5/35 kg
10-20 Double-unders or 20-40 Single-unders
6 OH Squats 52,5/35 kg
20 DU

Beginner
6 Push Press @light
20 Single-unders
6 OH Squats @light
20 Single-unders

TC: 15 Min
Score: Time

The idea behind the workout is to work consistently unbroken while maintaining a high rep rate. The transition from exercise to exercise should also be done quickly to get the stimulus to improve speed endurance. After five laps we take a short break so we can keep the pace up for the last three laps.

To be able to click the Rx button, you have completed the workout (as a woman) with 42.5 kg and done double-unders. For example, if you use the 42.5kg and do 30 single-unders every round, it is the intermediate variant. The level always results from the “lowest” scaling.

Unfortunately, this Rx button has a magical attraction and a suggested importance of pressing it. That means there's an internal pressure and you might be using the wrong weight or you might not feel "good enough" after the workout because you didn't make it in the time allotted or you had to reduce the weight. We don't want either scenario for our members and that's neither healthy for your mindset nor for your body.

It is important to us that you write down your results in a way that makes sense to you. Write comments on your scores with scaling options or the weight you used. The good thing is that you can always check your strength scores, for example, and other members have the opportunity to like and comment on your performance.

Then why do we even have the “Rx” category?

Very simple: For comparability of the results, if someone wants to compare themselves at a certain fitness level. That's why the leaderboard exists. If you know members in the gym who have a similar level of fitness, it can help in advance to find your right game plan when you see the scores of your competitors. So it's also clearly a tool for motivation and setting goals.

But: Leave your ego in front of the door!

If after your workout you think “I killed that WOD” and then you go to the leaderboard and think “I didn't kill anything here” then you definitely shouldn't look at it. If you let something like that stress you out, then ignore it and listen to your good feeling. Definitely don't think too much about the leaderboard or let it get you down. At the end of the day, posting results isn't about what others achieved, it's about your continuity, about your results that others can cheer for, and about being able to compare your fitness level from today to before, it's about your personal fitness journey , it's you vs you.

Conclusion: Rx can be both a curse and a blessing. A curse when you give in to the pressure and misjudge yourself or maybe even skip a workout because you don't feel good today to get a top score. A blessing, because it motivates us a little more during a workout when you see the scores of your equally fit friends, and therefore push yourself out of your comfort zone and get the most out of yourself.

Trust your coaches, ask their advice when it comes to an honest assessment of the workout, read the coaches notes for the week and always remember: SCALING IS NOT A CRIME!

The conclusion in my personal words: Fuck Rx and just have fun training.🙂