Rest Day

Rest Day.

 Was genau ist Regeneration? Ich frage Wikipedia: „Unter Regeneration werden Prozesse verstanden, die zur Wiederherstellung eines physiologischen Gleichgewichtszustandes führen. Sie stehen immer im Bezug zu einer vorausgehenden Belastung und haben (wieder-)versorgende Funktion.“.

Okay, so weit - so gut. Das klingt ja erst mal nach einer willkommenen Ausrede, um keinen Sport machen zu müssen und gemütlich auf dem Sofa rumfläzen zu können, dabei Bier und Chips zu vernichten und nebenbei die neueste Folge „Game of Thrones“ zu schauen. Stimmt teilweise auch! Während von Alkohol in der Regenerationszeit allerdings abzuraten ist, kann ein leichter (!) Kalorienüberschuss dafür sorgen, dass die Regeneration schneller voranschreitet. Statt Chips würden sich gesunde Snacks, wie Nüsse, Eier oder Obst eher anbieten, da der Körper sie zu größeren Teilen verwerten kann und man dadurch „mehr vom Brutto“ hat, oder anders gesagt: Kalorien nehme ich so oder so zu mir, wenn ich etwas esse - die Frage ist nur, was kann ich meinem Körper damit Gutes tun, wenn ich gesündere Dinge esse.

Aber wie läuft Regeneration eigentlich?

Angenommen, ich mache Sport, verausgabe mich und fühle mich nach dem Workout völlig platt und entscheide mich, den Rest des Tages ruhig anzugehen. Unser Körper arbeitet trotzdem weiter auf Hochtouren, denn eine körperliche Belastung geht meist einher mit sogenannten „Mikrotraumata“, also mikroskopisch kleinen Rissen in den belasteten Muskeln. Gleichzeitig werden die Muskeln mit Laktat übersäuert. Wir kennen diese Effekte als Muskelkater.

Doch egal, wie stark der Muskelkater ist, die erwähnten Mikrotraumata bilden die evolutionäre Überlebensgrundlage unseres Körpers!

Wenn sie auftreten, sorgt der Körper dafür, dass diese Risse geschlossen und die Muskelfasern dicker - und somit widerstandsfähiger - werden. Die Wissenschaft nennt diesen Effekt „Superkompensation“, wir kennen diesen Effekt als „fitter werden“. Unser Körper wird also stärker, schneller und ausdauernder.

Für diesen Prozess braucht der Körper allerdings Ruhe, denn es ist wie bei einer Hautwunde: Wenn ich sie andauernd belaste, wird sie nicht heilen.

Wenn Du also mal wieder starken Muskelkater hast, nimm Dir doch mal einen Tag Auszeit und gib deinem Körper die Erholung, die er benötigt. Dabei kannst du ganz entspannt die neueste Folge Game of Thrones schauen - und dazu leckeres selbstgekochtes Curry essen, das du mit einem alkoholfreien Weizen genießt. Und mach’ Dir keine Sorgen wegen der zweiten Portion - dein Körper wird es Dir danken.

Dein Max