Hyrox

Das Fitness Race für Jedermann

English version below.

Einigen ist Hyrox inzwischen ein vertrauter Begriff, anderen jedoch noch nicht.

Wir haben uns in die Hyrox Welt begeben und für euch das Wichtigste zusammengefasst. Lest den Artikel bis zum Schluss, dort findet ihr spannende Neuigkeiten und Informationen.

1. Was ist Hyrox?

Hyrox ist eine weltweit Fitness Competition für Jedermann. In einem neuartigen Wettkampf läuft jeder Starter acht 1-Kilometer-Intervalle und absolviert zwischen jedem dieser Intervalle ein Workout aus dem funktionellen Fitnesstraining. Die Workouts dauern je nach Fitnesszustand 2-7 Minuten.

Jeder Starter erhält seine eigene Finisher-Zeit, ein Ranking in der Gesamtwertung und ein Ranking in der Wertung seiner entsprechenden Altersklasse. Hyrox Wettkämpfe werden seit 2018 ausgetragen. Gegründet in Hamburg, ist es inzwischen ein globaler Sport.

Hier die acht Workouts in der richtigen Reihenfolge:

Ski Erg: Dahinter verbirgt sich ein Ski-Ergometer, auf dem eine Distanz von 1000 Metern zurückgelegt werden muss.
Sled Push: Hier muss man einen Schlitten mit einem vorgegebenen Gewicht über eine Distanz von 2 x 25 m schieben.
Sled Pull: Entspricht der vorherigen Übung, nur dass man den Schlitten 2 x 25 m ziehen muss.
Burpee Broad Jump: Hier erwartet die Teilnehmer eine Kombination aus Burpees und Weitsprung über eine Distanz von 80 m.
Sandbag-Lunges: Mit einem geschulterten Sandsack muss man Ausfallschritte über eine Distanz von 100 m absolvieren.
Farmer’s Carry: Zwei Kettlebells müssen über eine Distanz von 200 m getragen werden.
Rowing: Auf dem Ruderergometer muss man eine Distanz von 1000 m zurücklegen.
Wall Balls: Aus dem Squat heraus muss man einen Medizinball 100 mal über eine bestimmte Höhe an die Wand werfen.

2. Was unterscheidet Hyrox von anderen Sport- und Fitness-Events?

Hyrox verbindet drei Trainingsmethoden in einem Event: funktionelles Krafttraining, hochintensives Intervalltraining – bestehend aus den Bereichen Athletiktraining, Strongman und CrossFit, – kombiniert mit dem klassischen Ausdauersport Laufen.

Hyrox ist also weder ein weiterer Hindernislauf, noch ein CrossFit Event. Hyrox ist eine Kombination der verschiedenen Trainingsmethoden, die den Teilnehmern alles abverlangt und jeder auf seine Kosten kommt.

3. Warum gibt es verschiedene Leistungskategorien?

Hyrox spricht zwei unterschiedliche Leistungskategorien an. Die erste Kategorie ist Hyrox Man/Hyrox Woman und spricht die Leute an, die gelegentlich Sport machen und eine gewisse Grundfitness besitzen. Auf die Teilnahme an dieser Kategorie kann man sich mit einem gezielten vierwöchigen Trainingsplan vorbereiten.

Die zweite Kategorie nennt sich Hyrox Pro Man/Hyrox Pro Woman und zielt auf gute Athleten und Leistungssportler mit einem intensiven Trainingsumfang ab.

Alle Starter absolvieren den gleichen Ablauf und die gleichen Übungen. Die Kategorien unterscheiden sich lediglich in der Anzahl der Wiederholungen und der Höhe der Gewichte bei den einzelnen Workouts zwischen den Laufintervallen.

Zudem gibt es die Kategorie Hyrox-Doubles in den Divisionen Women und Men. Dabei gehst du gemeinsam mit einem Partner an den Start (auch ein Mixed-Team ist möglich). Ihr bestreitet den Wettbewerb gemeinsam – frei nach dem Motto: „You go, I go“. Je nach individuellen Stärken unterstützt ihr euch bei den einzelnen Workout-Stationen. Entweder teilt ihr die Challenges komplett untereinander auf, oder wechselt euch an den einzelnen Stationen, je nach individuellen Stärken, ab.

4. Wer kann bei Hyrox mitmachen?

Jeder, der zum Zeitpunkt des Events 16 Jahre alt ist kann teilnehmen. Gewertet werden alle Teilnehmer in einer Gesamtwertung und entsprechend ihrem Alter in den folgenden Altersgruppen:

16 - 24 Jahre
25 - 29 Jahre
30 - 34 Jahre
35 - 39 Jahre
40 - 44 Jahre
45 - 49 Jahre
50 - 54 Jahre
55 - ……..

Die besten einer jeden Altersklasse qualifizieren sich für die HYROX World Championships!

Haben wir dein Interesse geweckt?

Dann melde dich für unser HYROX 12-Wochenpaket an.

Unsere HYROX Coaches werden dich speziell auf die Anforderungen für einen HYROX Wettkampf vorbereiten. Gemeinsam im Team werdet ihr dann am Ende ein HYROX Event in Angriff nehmen.

Hier die wichtigsten Informationen zusammengefasst:

Vorbereitung im Team für den Hyrox Wettkampf
Start: ganz individuell, jederzeit möglich
Training:

Dienstags und donnerstags: 19:20 Uhr, 75 Min. (2. Location, Gibber Str. 49)

Gelegentlich: Sonntags: 12 Uhr, 75 Min. (Helmut-Schön-Sportpark)

Kosten:
- 12-Wochenpaket:
  - CrossFit Wiesbaden Mitglieder: 109€, für unlimited Mitglieder: 59€, externe Teilnehmer: 249€
- 4-Wochenpaket:
  - CrossFit Wiesbaden Mitglieder: 40€, für unlimited Mitglieder: 20€, externe Teilnehmer: 99€
- Team Hyrox T-Thirt: 25€
- zusätzliche Trainingspläne zur Vorbereitung
- Startgeld für den Hyrox Wettbewerb ca. 80-100€
- unbezahlbar: ein geiles Event mit einer tollen Community und dem Spirit eines Wettbewerbs im Team :)

Sei dabei und bereite dich gemeinsam mit den anderen Teilnehmern auf das nächste HYROX Event vor.

Wir freuen uns auf eure Anmeldung.

Team CrossFit Wiesbaden

The fitness race for everyone

Hyrox is now a familiar term to some, but not to others.

We have gone into the Hyrox world and summarized the most important things for you. Read the article to the end, there you will find exciting news and information.

1. What is Hyrox?

Hyrox is a worldwide fitness competition for everyone. In a new type of competition, each starter runs eight 1-kilometer intervals and completes a functional fitness training workout between each of these intervals. The workouts last 2-7 minutes, depending on your fitness level.

Each starter receives his own finisher time, a ranking in the overall rating and a ranking in the rating of his corresponding age group. Hyrox competitions have been held since 2018. Founded in Hamburg, it is now a global sport.

Here are the eight workouts in the correct order:

Ski Erg: Behind it is a ski ergometer, on which a distance of 1000 meters has to be covered.
Sled Push: Here you have to push a sled with a given weight over a distance of 2 x 25 m.
Sled Pull: Same as the previous exercise, except that you have to pull the sled 2 x 25 m.
Burpee Broad Jump: Here the participants can expect a combination of burpees and long jump over a distance of 80 m.
Sandbag Lunges: With a shouldered sandbag you have to do lunges over a distance of 100 m.
Farmer’s Carry: Two kettlebells must be carried over a distance of 200 m.
Rowing: You have to cover a distance of 1000 m on the rowing ergometer.
Wall Balls: From the squat you have to throw a medicine ball 100 times over a certain height against the wall.

2. What makes Hyrox different from other sports and fitness events?

Hyrox combines three training methods in one event: functional strength training, high-intensity interval training - consisting of the areas of athletic training, strongman and CrossFit - combined with the classic endurance sport of running.

So Hyrox is neither another obstacle course nor a CrossFit event. Hyrox is a combination of the various training methods that demand everything from the participants and everyone gets their money's worth.

3. Why are there different service categories?

Hyrox addresses two different performance categories. The first category is Hyrox Man/Hyrox Woman and addresses people who do occasional sports and have a certain basic level of fitness. You can prepare for participation in this category with a targeted 12-week training plan.

The second category is called Hyrox Pro Man/Hyrox Pro Woman and is aimed at good athletes and competitive athletes with an intensive training scope.

All starters complete the same process and the same exercises. The categories differ only in the number of repetitions and the amount of weights in the individual workouts between the running intervals.

There is also the Hyrox Doubles category in the Women and Men divisions. You start together with a partner (a mixed team is also possible). You contest the competition together - according to the motto: "You go, I go". Depending on your individual strengths, you support each other in the individual workout stations. Either you split up the challenges completely, or alternate at the individual stations, depending on your individual strengths.

4. Who can take part in Hyrox?

Anyone who is 16 years old at the time of the event can participate. All participants are rated in an overall rating and according to their age in the following age groups:

16-24 years
25-29 years
30 - 34 years
35 - 39 years
40 - 44 years
45 - 49 years
50 - 54 years
55 - ……..

The best of each age group qualify for the HYROX World Championships!

Have we sparked your interest?

Then register for the next Hyrox 4-/12-week prepeartion package.

Our Hyrox coaches will prepare you specifically for the requirements for a Hyrox competition. Together as a team you will then start at the next Hyrox Event.

Here is a summary of the most important information:

4-/12-week preparation in the team for the Hyrox competition
Start: anytime
Training:
- Tuesdays and Thursdays: 7:20 p.m., 75 minutes (2nd location, Gibber Str. 49)
- From Time to time: Sundays: 12 p.m., 75 minutes (Helmut-Schön-Sportpark)
costs:
- 12-week package:
  - CrossFit Wiesbaden members: 109€, unlimited membership: 59€, external participants: 249€
- 4-week package:
  - CrossFit Wiesbaden members: 40€, unlimited membership: 20€, external participants: 99€
- Team Hyrox T-shirt for the event: 25€
- additional training plans in preparation
- Entry fee for the Hyrox competition approx. 80-100 €
- priceless: a great event with a great community and the spirit of a competition in the team :)