How to make your coach happy?

(english version below)

Ein universaler Guide, wie du deinen Coach ganz einfach glücklicher machst.

Die meisten meiner Coaches haben einen Hauptjob und coachen in ihrer Freizeit, weil es ihnen Spaß und Freude bereitet, euch CrossFit täglich näher zu bringen und euch auf eurer Fitness-Reise zu unterstützen. Wie auch ihr haben sie manchmal stressige Tage und geben dennoch 100% vorne an der Tafel. 

Den Blog-Post möchte ich daher nutzen, damit jeder sein eigenes Verhalten reflektiert und evtl. dazu beitragen kann, eure Coaches glücklicher zu machen. Die Menschen glücklich zu machen (was eines unserer wichtigsten Ziele ist) sollte ja keine Einbahnstraße sein und ein fun fact: glücklichere Coaches coachen meistens besser und sind motivierter.  Verschenkt also etwas Wertschätzung und die Welt ist gleich eine bessere, nicht umsonst endet jeder Newsletter mit: Seid lieb zueinander :)

Daher mitschreiben und ab sofort umsetzen (falls ihr es sowieso schon nicht macht). Vieles davon wird wahrscheinlich vielen auch als völlig normal vorkommen. Es sind einige Punkte und es sind oftmals “Kleinigkeiten”, aber es sind gerade diese Punkte, mit denen meine Coaches immer wieder zu kämpfen haben. Also nehmt sie ernst, respektiert eure Coaches und für die meisten ist es nur eine Kleinigkeit, die man selbst in Kauf nehmen muss, um seinen Gegenüber glücklich zu machen. Eventuell werdet ihr euch auch bei keinem dieser Punkte wiederfinden und das ist super, das bedeutet, ihr macht schon alles richtig. Weiter so!!

• Freundlichkeit: Sei freundlich und grüße jeden, wenn du das Gym betrittst oder verteile ein paar Fist-Bumps.

• Community: Gehe auf neue Mitglieder zu, die du nicht kennst. Keine Angst, manchmal sind diese genauso schüchtern wie du und freuen sich daher umso mehr, wenn jemand offen auf sie zugeht. Ihr müsst dafür nicht auf das nächste Community Event warten und vier Bier intus haben, bevor ihr euch jemandem vorstellt.

• Pünktlichkeit: Seid pünktlich, am besten 5 Minuten vorher da sein. Dafür haben wir extra die Pausen zwischen den Klassen.

• Whiteboard-Time: Bitte hört dem Coach aktiv zu, bis er mit seiner Erklärung fertig ist. Nur weil ihr schon mehrere Jahre CrossFit macht, heißt das noch lange nicht, dass man nicht mehr zuhören muss oder quatschen sollte. Wir erklären euch gerne die Movements fünf Mal, wenn ihr sie nicht verstanden habt, aber nicht, wenn ihr einfach nicht aufgepasst habt, oder auf dem Klo wart (siehe nächster Punkt). Genauso wenig sollten beim Erklären Gewichte aufgebaut, Spots, DB oder Bikes reserviert werden. 

• Toilettennutzung: Geht nicht dann auf die Toilette, wenn sich alle am Whiteboard einfinden sollen.

• Fragen: Nutzt die Whiteboard Zeit um Fragen zu stellen. 

• Handy: Lasst es einfach am besten im Auto oder in eurer Tasche. Wir haben Taschenrechner und ihr könnt eure Gewichte immer am PC checken. IG und Whatsapp können auch mal eine Stunde ohne euch auskommen.

• Extra Pluspunkte sammeln: Den 6 Uhr Coach macht ihr natürlich am Glücklichsten, wenn ihr einen Kaffee mitbringt. (Aber vorher fragen, wie er oder sie ihn am liebsten trinkt, hehe)

• Motivation: Lasst den Coach nicht alleine beim Anfeuern, falls ihr das Workout schon beendet habt, schnauft ein paar Sekunden durch und dann feuert die anderen an.

• Stimulus: Hört dem Coach zu, was das Ziel des Workouts ist (RPE/Stimulus). Ihr habt zuviel Gewicht drauf? Das passiert, einfach runternehmen und mit sauberer Technik weiterarbeiten. Danach aber auch abspeichern, der Coach sollte nicht in jeder Klasse auf euch zukommen. 

• Coaching: Lasst den Coach coachen, eure Aufgabe ist es zu trainieren. Bleibt bei euch und genießt eure “Me-Time”. Es ist nicht eure Aufgabe anderen Fehler aufzuzeigen.

• Tabus: Bedienung des iPad, Musik (außer wir bitten euch, sie leiser zu drehen), der PC (für andere Dinge wie Wodify) sind tabu für Mitglieder. Bedient euch nicht einfach am Eigentum anderer bzw. fragt davor, egal ob Tape oder Liquid Chalk. 

• Putzen: Ihr habt Chalk benutzt oder viel geschwitzt, fragt nach einem Lappen um es wegzuwischen. Wir putzen das Gym so oft es geht, aber wir putzen euch nicht hinterher.

• Time-Management: Ja, wir packen viel in eine Stunde hinein, weil die zwei Komponenten-Klasse (Kraft/Skill + Workout) von fast allen gewünscht ist. Das bedeutet, wir müssen auch öfters etwas Stress in Kauf nehmen. Wir starten in zwei Minuten, heißt eben auch, wir starten in zwei Minuten und nicht in vier. Wir respektieren ebenfalls eure Zeit. Start on time, finish on time. 

• Bekleidung: Tragt ein T-Shirt/Top. Wir haben keine Lust von anderen angesprochen zu werden, weil ihr euch nicht daran haltet.

• Trinken: Ja, trinken ist wichtig. (Ich werde dazu auch noch einen Blog-Post schreiben.) Ihr solltet vor allem ausreichend Trinken über den Tag verteilt. Es macht keinen Sinn (aus Trainingsansicht, und dafür seid ihr ja bei uns), bei einem 10 Minuten AMRAP, zehnmal zur Trinkflasche zu laufen. Vor allem, stellt bitte eure Trinkflasche nicht auf die Trainingsfläche. Während der Klasse steht sie am Community Board oder ggf. während des Workouts auf der Ablage beim Wodify PC.

• Skalierung: Nehmt die Skalierungsoptionen an, die euch der Coach vorgibt. Solange ihr nicht verletzt seid, setzt sie auch so um. Überschätzt euch nicht und ggf. macht ihr eben den 50. Push-up an der Wand und das ist auch okay so. 

• Standards/Rx: Haltet die Bewegungsstandards ein (so wie der Coach es vorgemacht hat) und klickt auch nur auf den Rx Button, wenn ihr das Workout wie vorgeschrieben gemacht habt. Wir Coaches hassen es, wenn andere auf uns zukommen und sagen “Der oder die hat es ja gar nicht Rx gemacht”.

• Ordnung: Räumt danach alles auf (mittlerweile sollte jeder wissen, dass die Medizinbälle so hingelegt werden, dass die Aufschrift nach vorne zeigt, Billy möchte das Gym sehen). Bitte sortiert auch die KB/DB ordentlich ein und schiebt diese ganz nach hinten durch. Ich weiß, das mag manchmal anstrengend sein nach einer Klasse. Aber der Coach, der die Halle am Abend abschließt, möchte nicht noch zehn Medizinbälle und fünfzehn DB sortieren. Helft den anderen, wenn ihr fertig seid. Bleibt nach dem Workout auch nicht noch fünf Minuten liegen, damit andere euer Zeug wegräumen.

Ja für manche wird der ein oder andere Punkt etwas hart klingen. Wir nehmen eure Kritik und eure Verbesserungsvorschläge ebenfalls ernst und versuchen diese (sofern sie Sinn machen und umsetzbar sind) auch umzusetzen. Nehmt daher diese Punkte auch ernst. 

Wir werden die Thematik im nächsten Coaches Meeting (Mitte August) explizit besprechen und euch ggf. direkt ansprechen und/oder in der Klasse strenger sein. Wir kommen alle in die Box um Spaß zu haben, aber es soll sich keiner meiner Coaches schlecht fühlen, weil ihm auf der Nase herumgetanzt wird. Falls jemand damit ein Problem hat, kommt er ausschließlich damit zu mir und wir können das gerne gemeinsam erörtern. 

Wie gesagt, der Post klingt evtl. etwas hart, aber Coaches sind keine Fußabtreter, wenn ihr mal einen schlechten Tag hattet. Respektiert sie und macht sie ebenfalls glücklich.

#happytogether

(english version)

How to make your coach happy?

A universal guide on how to easily make your coach happier.

Most of my coaches have a main job and coach in their free time because they enjoy it and want to share the spirit of CrossFit every day.They’re here to support you on your fitness journey. Like you, they sometimes have stressful days and still give 100% in front of the whiteboard.

I would therefore like to use this blog post so that everyone can reflect on their own behavior and possibly contribute to making your coaches happier. Making people happy (which is one of our most important goals) shouldn't be a one-way street and, fun fact, happier coaches usually coach better and are more motivated.

So, take notes and implement it immediately (if you haven't done it yet). Many of those points will likely appear perfectly normal to many of you. There are some points and it might be just “little things”, but it is precisely these points that my coaches have to struggle with again and again. So take them seriously, respect your coaches, and for most of you, it's just a small thing that you have to accept to make them happy. You may not find yourself in any of these points, which is great, which means you are already doing everything right. Keep it up!!

• Friendliness: Be friendly and say hello to everyone when you walk into the gym or give a few fist bumps.

• Community: Approach new members you don't know. Don't worry, sometimes they are just as shy as you are and therefore they would be even more happy if you approach them first. You don't have to wait for the next community event and drink four beers before you introduce yourself to someone.

• Punctuality: Be on time, ideally be there 5 minutes in advance. For this we have extra breaks between classes.

• Whiteboard time: Please actively listen to the coach until he is finished. Just because you have been doing CrossFit for several years, does not mean that you no longer have to listen or you can chat with your neighbor. We are happy to explain the movements to you five times if you did not understand them, but not if you simply did not pay attention, or if you were on the toilet (see next point). Likewise, weights are not set up when explaining, neither spots, DB or bikes should be reserved.

• Toilet use: Don't go to the toilet when everyone is waiting at the whiteboard.

• Questions: Use the whiteboard time to ask questions.

• Cell phone: Just leave it in the car or in your gym bag. We have calculators and you can always check your weights on the PC. IG and Whatsapp will still be there after an hour without you.

• Collect extra plus points: Of course, you can make the 6 o'clock coach the happiest person when you bring a coffee. (But first ask how he or she prefers the drink, hehe)

• Motivation: Do not leave the coach alone to cheer, if you have already finished the workout, breathe for a few seconds and then cheer on the others.

• Stimulus: Listens to the coach what the goal of the workout is (RPE/stimulus). Do you have too much weight on the bar? That happens, just take it down and continue working with good form and technique. But then remember, the coach should not come to you in every class.

• Coaching: Let the coach coach, your job is to train. Stay with you and enjoy your “me time”. It is not your job to point out others mistakes.

• Taboos: Behind the FrontDesk, the iPad, music (unless we ask you to turn it down), the PC (for other things than Wodify) are taboo for members. Don't just make use of someone else's property. Whether it's a glass in the kitchen, tape or liquid chalk. Just don't do it.

• Cleaning: You used chalk or sweated a lot, ask for a rag to wipe it off. We clean the gym as often as we can, but we don't clean up after you.

• Time management: Yes, we pack a lot in an hour because the two component class (strength/skill + workout) is desired by almost everyone. This means that we often have to push you a little bit. We start in two minutes, also means we start in two minutes and not in four. We also respect your time. Start on time, finish on time.

• Clothing: Wear a t-shirt/top. We don't want to hear complaints from others because you don't stick to it.

• Drinking: Yes, drinking (water) is important. (I'll also write a blog post about this.) Above all, you should drink enough water throughout the day. It doesn’t make any sense (from a training perspective) in a 10-minute AMRAP to drink water ten times. Furthermore, please do not bring your water bottle on the training area. During the class, it should be placed below the community board or, if necessary, during the workout on the shelf next to the Wodify PC.

• Scaling: Accept the scaling options given by the coach. As long as you are not hurt, implement it that way. Do not overestimate yourself and possibly do the 50th push-up against the wall and that's perfectly okay.

• Standards/Rx: Adhere to the movement standards (as shown by the coach) and only click on the Rx button if you have done the workout as prescribed. We coaches hate it when others come to us and complain that “He or she didn't do it Rx”.

• Tidiness: After the workout clean everything up and disinfect the equipment (everyone should know by now that the medicine balls are placed so that the label points towards the front, why do we have to mention it every time?). Please also sort the KB/DB properly and push them all the way to the back. I know that sometimes it can be exhausting after a class. But the coach who closes the box in the evening does not want to sort ten medicine balls and fifteen DBs. Help the others when you're done. Don't wait five minutes after the workout for others to put your stuff away.

Yes, for some, one point or another will sound a bit harsh. We also take your criticism and your suggestions for improvement seriously and try to implement them (if they make sense and are feasible). Therefore take these points seriously.

We will explicitly discuss the topic in the next coaches meeting (mid-August) and, if necessary, address you directly and/or will be stricter in the class. We all come into the box for fun, but none of my coaches should feel bad because some people act up. If someone has a problem with it, only come to me and we can discuss it face to face. 

As I said, the post may sound a bit harsh, but coaches are not doormats if you have had a bad day. Respect them and make them happy too.

#happytogether