Was ist eigentlich CrossFit?

Schauen wir uns die Definition gemäß dem Level 1 Trainingshandbuch an: 

Dort steht, CrossFit ist :“konstant variierende, hoch-intensive, funktionelle Bewegungen. Funktionelle Bewegungen werden als universelle motorische Rekrutierungsmuster beschrieben, sie werden in einer Kontraktionswelle vom Rumpf in die Extremitäten durchgeführt und es sind zusammengesetzte Bewegungen, d. h. sie sind mehrgelenkig.”

HALT STOP, die Definition geht hier noch weiter, aber sind wir mal ehrlich, niemand versteht auf Anhieb, was damit gemeint ist und vor allem nicht, was man sich als Laie darunter vorstellen kann, geschweige denn wie es in einer CrossFit Box aussieht.

Gestalten wir das ganze etwas anschaulicher:

CrossFit Workouts bestehen aus Übungen aus den folgenden Bereichen: Gewichtheben, Ausdauer und Turnen. Am leichtesten ist es, man stellt sich Matthias Steiner, Olympiasieger im Gewichtheben, Eliud Kipchoge, Weltrekordhalter im Marathon und Fabian Hambüchen, Olympiasieger im Turnen, vor und nimmt sich von jedem dieser Sportler ein Stück und bastelt sich somit einen CrossFit Sportler.

CrossFit ist also keine Spezialdisziplin, sondern man ist eher breit aufgestellt in vielen Disziplinen, eben genau das was man im Alltag an Fitness benötigt. Die Übungen erfolgen demnach mit dem eigenen Körpergewicht, mit Lang- oder Kurzhanteln, mit einer Kettlebell oder eben auch auf einem Ruder- oder Fahrradergometer. Eines kann man festhalten: es gibt sehr viele Übungen, die man miteinander kombinieren kann.

Der Unterschied zum normalen Fitnessstudio ist, dass der Trainingsplan jeden Tag vorgegeben wird und jede Person in der Klasse genau an den gleichen Übungen trainiert. Eine CrossFit Klasse dauert in der Regel 60 Minuten, dabei ist immer ein Coach anwesend, welcher durch die Klasse führt und die Form und Technik kontrolliert und Tipps gibt, wie man sich verbessert.

Jede Stunde folgt auch einem ähnlich strukturierten Aufbau. Man startet mit einem Warm-up. Danach folgt ein Skill oder Kraft Part, dort hat man Zeit, um seine Kraft bspw. durch Squats zu stärken oder einen Skill, wie bspw. Seilspringen zu verbessern und die Klasse endet mit einem Workout, welches in der Regel zwischen 10-20 Minuten Zeit in Anspruch nimmt. Optional gibt es noch ein Cooldown (Stretching, auslaufen) bzw. Accessory Part, um bestimmte Körperregionen zu stärken, bspw. die Rumpfkraft. Natürlich kann auch mal ein Kraftpart entfallen, wenn das Workout mehr Zeit in Anspruch nimmt.

Das besondere an CrossFit ist, dass jede Übung skalierbar ist, somit kann jeder die Klasse mitmachen und der Anfänger neben dem erfahrenen Athleten trainieren. Jeder auf seinem individuellen Fitnesslevel.

CrossFit ist zudem ein Community Sport, das bedeutet man schwitzt in der Gruppe und nicht alleine. Eine Gruppe bedeutet zum einen, dass man sich gegenseitig kennt, anfeuert und motiviert. Das hilft vor allem bei Workouts, wenn man mit den Kräften am Ende ist.

Zudem liegt der Fokus bei allen Übungen auf der eigenen Gesundheit. Eines der wichtigsten Ziele ist es, durch CrossFit Verletzungen wie bspw. einen Bandscheibenvorfall vorzubeugen oder mentalen Stress abzubauen, um die innere Balance zu wahren.

Eine wichtige Komponente gilt es allerdings nicht zu vernachlässigen, den Spaß. Neben dem gemeinsamen Schwitzen bietet CrossFit viel Gelegenheit mit Gleichgesinnten Spaß zu haben oder neue Freundschaften zu schließen. Dies wird vor allem bei Events außerhalb des Gyms sichtbar.

Zu Guter letzt, und damit wird der Bogen wieder zum Level 1 Trainingshandbuch gespannt, geht es um die Steigerung der Fitness und CrossFit ist “Der Sport der Fitness”, keine andere Trainingsmethode liefert eine höhere Leistungssteigerung im Bereich VO2 max, Laktatschwelle, Körperstruktur, und sogar Kraft und Beweglichkeit mit dem gleichen Zeiteinsatz.

Falls doch noch Fragen offen bleiben, sollte man es am besten doch selbst ausprobieren und ein Probetraining hier buchen. 

What actually is CrossFit?

Let's look at the definition according to the Level 1 Training Manual:

It says CrossFit is "constantly varied, high-intensity, functional movements. Functional movements are described as universal motor recruitment patterns, they are performed in a wave of contraction from the trunk to the extremities, and they are compound movements, i. e. they are multi-jointed.”

STOP, the definition goes even further here, but let's be honest, nobody immediately understands what it means and, above all, what the average Joe can imagine by it, let alone what it looks like in a CrossFit box.

Let's make it a little clearer:

CrossFit workouts consist of exercises from the following areas: weightlifting, endurance, and gymnastics. The easiest way is to imagine Matthias Steiner, Olympic weightlifting champion, Eliud Kipchoge, world record holder in the marathon and Fabian Hambüchen, Olympic gymnastics champion, and take a piece of each of these athletes and create a CrossFit athlete.

So CrossFit is not a special discipline, but rather a broad range of disciplines, exactly what you need in everyday fitness. The exercises are done with your own body weight, with barbells or dumbbells, with a kettlebell or even on a rowing machine or bike ergometer. One thing can be said: there are many exercises that can be combined with one another.

The difference to the normal gym is that the training plan is given every day and each person in the class trains on exactly the same exercises. A CrossFit class usually lasts 60 minutes, and there is always a coach present who leads through the class and checks the form and technique and gives tips on how to improve.

Each class also follows a similarly structured pattern. You start with a warm-up. This is followed by a skill or strength part, where you have time to work on your strength, e.g. through squats or to improve a skill, such as jump roping, and the class ends with a workout, which usually takes between 10-20 minutes. Optionally there is a cooldown (stretching, light running) or an accessory part to strengthen certain body regions, e.g. core strength. Of course, a strength part can sometimes be omitted if the workout takes more time.

The special thing about CrossFit is that each exercise is scalable, so everyone can join the class and the beginner can train alongside the experienced athlete. Everyone at their individual fitness level.

CrossFit is also a community sport, which means you sweat in a group and not alone. On the one hand, a group means that you know each other, cheer and motivate each other. This helps especially during workouts when you are at the end of your tether.

In addition, the focus of all exercises is on your own health. One of the most important goals is to prevent injuries such as a herniated disc through CrossFit or to reduce mental stress in order to maintain inner balance.

However, one important component that should not be neglected is fun. In addition to sweating together, CrossFit offers many opportunities to have fun with like-minded people or to make new friends. This is particularly visible at events outside of the gym.

Last but not least, and that brings us back to the Level 1 training manual, it is all about increasing fitness and CrossFit is “The Sport of Fitness”, no other training method provides a greater increase in performance in the areas of VO2 max, lactate threshold, body structure, and even strength and flexibility with the same amount of time.

If you still have questions, it is best to try it yourself and book a trial session here.